Comida de Navidad

LUNES DÍA 29 EN LA CHOZA DE MANUELA (BORMUJOS)

POR LO GENERAL TODOS PARECEN CONFORMES CON EL DÍA Y EL SITIO. ADEMÁS NO HAY MUCHAS MÁS OPCIONES. 

ENTONCES AHORA NECESITO SABER QUIENES VAIS Y SI VAIS SOLOS O ACOMPAÑADOS. EN COMENTARIOS PODEIS IR PONIÉNDOLO, AUNQUE HAY GENTE QUE YA LO HA HECHO. YO RESERVARÉ MESA LO ANTES POSIBLE.

EN PRINCIPIO QUEDAMOS EN CARTUJA EL LUNES A LAS 14:00. TODOS A ESA HORA LISTOS PARA SALIR (DUCHADOS Y PERFUMADOS LISTOS PARA SALIR. EL QUE PREVEA QUE NO LE DARÁ TIEMPO A ESTAR ENTRENADO Y DUCHADO PARA ESA HORA QUE ESE DÍA VAYA ANTES A LAS PISTAS) 

GRACIAS.

FOTOS PRIMER CONTROL.EL FONTANAR.CÓRDOBA

Que pasa chavales???... Aquí está el montaje que os prometí !!! Espero que os guste. Un abrazo




Hay muchas mas fotos...quien las quiera que me avise y ya acordamos algo :D

PD: ESPERO QUE NO IMPORTE QUE HAYA ABIERTO UNA ENTRADA SIN SER ADMINISTRADOR.

CONTROL EN EL FONTANAL. COCO

de parte de COCO

ENHORABUENA A LOS ATLETAS QUE HABEIS HECHO MARCA PERSONAL EN EL CONTROL DE CÓRDOBA: Cristina, Javi, Alba y Mude.

ANIMO AL RESTO, DEBEMOS DE SEGUIR ENTRENANDO EN LA LINEA EN QUE LO ESTAMOS HACIENDO Y VEREIS QUE TODOS MEJORAIS MARCA EN LOS PROXIMOS CONTROLES Y CONSEGUÍS LOS OBJETIVOS PLANTEADOS.

UN ABRAZO DE COCO.

LEED LA NOTA DE ARRIBA. PERFIL!!!

FELICITACIÓN

Quiero felicitar a todos los monstruos que entrenaron el sábado, en las condiciones tan adversa. Hacía mucho tiempo que no veía a los atletas tan motivados y con tantas ganas por entrenar. Creo que hay un grupo envidiable.
Esto motiva a cualquiera.
ÁNIMO Y A SEGUIR ASÍ QUE SEGURO QUE SE OBTENDRÁ SU RECOMPENSA.

MUCHAS FELICIDADES.

Semanas 14 y 15

Entrenos de las semanas 14 y 15

VIERNES 5 DE DIC A LAS 6 DE LA TARDE

mañan dia 5 se entrena a las 6 q se tiene q ir coco pronto

ENTRENAMIENTOS PARA EL MIERCOLES, JUEVES Y VIERNES

MIERCOLES:
VELOCIDAD: 3XPICAS A 3 PIES + 3XPICAS A 6 PIES + 3X( 60 m. en skipping + 60 m. en carrera saltada) REC. 3´+ 1X(300+100+300+100+300).
FONDISTAS: 1000 + 700 + 500 REC. 8´

JUEVES:
VELOCISTAS: PESAS: 2X8X60% DE SENT. COMPLETA + 2X10X20-30 KG. 1/4 SENT. CON SALTO + CIRCUITO DE TRONCO COMPLETO + 3X120 (40 FUERTE + 40 FLOJO + 40 FUERTE). REC.- 4´.
FONDISTAS: 12 KM. SUAVES + 6 LARGOS.

VIERNES:
VELOCIDAD: 2X(300 M. AL 80% + 100 M. AL 100%) REC. 12´.
FONDISTAS: 700 + 500 + 300. REC. 10´

ENTRENOS PARA EL LUNES

Hoy estoy trabajando y no puedo ir al entreno.
Hoy tenemos que hacer:
VELOCISTAS: MULTISALTOS: 5 pj. + 3 triples + 5 triples + 2x60 m. sin peso (PONER LAS PICAS)+ 2x60 m. rec. 7´.
FONDISTAS: 2000 + 500 + 1000 + 500 . En el parque.

NOS VEMOS MAÑANA.

ENTRENOS PARA EL JUEVES Y VIERNES

JUEVES: CALENT. + TECN. DE CARRERA + 6X30 ABDOMINALES + 2X30 LUMBARES + 3X6X30 KG EN 1/2 SENTADILLA + 3X60 M. CON VALLAS + 3X20 M. CON 2 MANCUERNAS DE 4 KG. EN FONDOS + 3X60 M. CON VALLAS PEQUEÑAS + CIRCUITO DE TRONCO + 2X60 M. EN CARRERA SALTADA.

VIERNES: LOS QUE NO VAN AL CROS. CALENT. + TECN. DE CARRERA + 4X50 M. LANZADO CON 5 VALLAS ANTES. REC. 3´- 12´+ 2X150 M.

Entrenamientos semanas 11 y 12

Entrenamientos de las semanas 11 y 12 (10-16 noviembre y del 17 al 23 noviembre).

Ya sabéis, en comentarios ponemos nuestros tiempos.

Por favor poned también en vuestro perfil el DNI, ya que para la mayoría de las inscripciones lo piden y al final tengo que andar pidiéndolo. GRACIAS 

Alguno de los que hoy vaya a cartuja, y mañana a San Pablo, por favor que se acuerde de coger un arrastre, o hable con Coco, gracias.

HORA DE ENTRENAMIENTO PARA EL VIERNES

Mañana se entrena a las 18:00 h. porque tenemos que colocar las células y conectarlas al ordenador. Por lo qué los ´velocistas, vallistas y saltadores a las 18:00 h. en las pistas.
Los lentos, o los menos rápidos a las 19:00 h.

ÁNIMO QUE MAÑANA ES UN GRAN DÍA. SUERTE.

SEMANA DE TESTS

Podemos poner aquí nuestros tiempos y así consultamos todos lo que hemos hecho unos y otros, y sirve también por si a Coco se le ha pasado anotar algo, lo pueda mirar aquí.

SERIES SEMANA 9

Si os parece vamos poniendo aquí los entrenos quedan de esta semana 9.

RENOVACIONES

No olvidéis que esta semana acaba el plazo para las renovaciones de licencia.

ENTRENOS PARA MARTES, MIERCOLES Y JUEVES.

MARTES:
Los velocistas el entreno de las pesas:
Sent. completa 6-4-2x3.
Cargada 5-3-2x2.
Peso muerto 3x10 + circuito de tronco + 3x3xlanzamiento de balón medicinal + 3x1/2 vuelta rec. 2´.
MARIO Y LEO: Los multisaltos que hicimos ayer: 5 pj. + 4 triples + 4 quintuplos + 3x20m. + 3x40 m. rec. 4´
FONDISTAS: 10 KM + PESAS : 4X8X90KG 1/2 SENT. + 4X8X30 1/2 SENT. CON SALTO + 2X10 PRENSA CON UNA PIERNA +TRONCO + 3X3X200 M. REC. 100 M. Y 3`.
MIERCOLES:
VELOCISTAS: Multisaltos en vallas bajas de tobillo y cuerdas (3 veces) + picas a 3 pies y a 6 pies + Rocio y Alba: 4x2 vueltas calle 8 rec. 6´, Rafa y Cristina: Tecn. de vallas:
1- flexibilidad en vallas a 2 pies (0,76 - 0,91) con picas, de frente y de lado por dentro.
2- vallas a 4 pies, pasos a máxima velocidad.
3- vallas a 4 pies de frente y sin bajar el pie y volver atras.
4- vallas a 4 pies, con pivotear y paso marcando la pierna de envolver.
5- pasos de vallas con dos apoyos.
6- pasos de vallas progresivos a 3 pasos. Cada valla mas lejo.
Los demas 3x200 al 80% cuidando la técnica. rec. 6´
FONDISTAS: CALENT.+ 3 X 3000 M. PROGRESIVOS ( 3´50"-3´40"-3´30" )REC. 3´ + ESTIRAMIENTO + TERMINAR CON UNOS PROGRESIVOS.
JUEVES:

VELOCISTAS:2X3X50 M.LANZADO CON 5 VALLAS ANTES A 0.86 REC. 3´- 12´ + 2X150 M. CON ARRASTRES 10 KG REC. 8´AL 85%. EL GRUPO MAS MAS PEQUENO QUE PONGA VALLAS DE 0,50 M. Y LOS 150 SIN ARRASTRES. Y 2X2X50M.

FONDISTAS: CALENT. + TECN. DE CARRERA + 3X150 REC. 5 + 3X120 REC. 4`+ 3X100 REC. 3` - 7

ENTRENO PARA MARCOS

Todos vamos mañana a Cartuja, menos Marcos que tiene las series largas de 3000 progresivas de 1000. Te he mandado el entreno por messeger.

FELICIDADES ERNESTO

El Ernestito ya 20 tacos, mas viejo que un "nuo". La semana que viene organizaremos una cena y saldremos a tomar algo, ya él nos dirá. 

ENTRENOS DE JUEVES Y VIERNES.

El jueves y viernes no puedo ir al entreno. Nos veremos el lunes en Cartuja.
VELOCISTAS: martes los multisaltos en el foso: 5 pj. + 3 triples de parado (Cristina y Alba con un paso detras) + 5 quintuplos + 3x20 m. + 3x40 rec. 4´
Alba y Rocio, despues de los mutisaltos hacen 3x500 rec. 6´ (100 m. fuertes - 100 flojos).
Mario y Leo: las picas a 3 pies y a 5 pies 6 veces en total + 6 batidas de longitud + los 20 m. y los 40 m. con los demas.
Marcos y Edu: 2x3000 m. rec. 3´

PARA EL VIERNES.
Las pesas cada uno con sus kilos. Leo y Mario (sin kilos), igual que Cristina y Alba. y luego el farletk con los cambios de ritmo.
Marcos y Edu. Rodar 12 kg. y luego 2 circuitos con balón medicinal.

LA PISTA DE CARTUJA YA ESTA ABIERTA

Hoy he estado alli y ya podemos utilizar las pistas. Mañana me han dixo q podemos utilizarlas asi que mejor que ir a pablo de olavide. Ustedes deciis..
El lunes fiesta tambien las abren por la mañana asi q ya sabeis quien tenga q entrenar, nos vemos mejor alli

ENTRENOS PARA JUEVES, VIERNES, SÁBADOS Y LUNES

Seguimos con las dudas de cuando abrirán la Cartuja. De momento sigue cerrada, por lo tanto, el jueves se entrena en San pablo, viernes en cartuja para hacer las pesas, sábados en Pablo Olavide y el lunes en Pablo Olavide. (Cuidadín que os puden echar).
JUEVES:
JAVI y MIGUEL: 4x60 m.v. (13 m. a la 1ª valla y 12 m. entre vallas) REC: 7´+ 3X16 AP. en el foso con batidas + 2x200 m. (100 al 80% + 100 al 100%) REC. 10´.
RAFA, CRISTINA, LEO Y MARIO: 4x60 m.v. Rafa y cristina 1/2 m. menos de su distancia y a 1,00 y 0,76 m. de altura. Leo y Mario con vallas de PVC. (hacer los ejercicios en la contrarecta, que está mejor la pista) + 8 saltosde longitud (4 con la IZQ. y 4 con la DRCH.) con valla pequeña antes de saltar. + Solo Rafa 2x200 m. igual que Javi.
ROCIO Y ALBA: 4X800 M. (300 FUERTE + 100 FLOJO + 200 FUERTE + 100 FLOJO + 100 FUERTE) REC. 7´
VIERNES:
Todos hacen el circuito de pesas, menos Leo y Mario:2x( 1 vuelta + 1/2 vuelta + 1 largo )REC: 4 min. , 3 min. y en medio 6´( Todo en el campo de césped.
MUDE: Por la mañana 3x2x1000 m. REC: 2´y 5´ sobre 3´25 Tarde: circuito de balón con Marcos.
SABADOS:
Solo entrena Javi, Rafa, Edu, Marcos, y Mude.
Los velocistas: Multisaltos Horizontales: 5 P.J. + 3 triples de parado + 3 triples con 4 ap. + 3 quintuplos de parado + 3x quintuplos con 4 ap. + 3x20 m. + 3x40 m. REC. 4´- 5´.
Edu y Mude: 3x4x400 m. rec. 1´y 7´sobre 1´20"
Marcos: 2x5000 m. rec. 3´+ 1000 m.
DOMINGO:
Marcos: 16 km.
LUNES:
Mude, Edu y Marcos: 3000 + 2000 + 1000 rec. 3´
Javi y Rafa: 60 m. (20+20+20) + 90 m. (30+30+30) + 120 m. (40+40+40) + 1x150 rec. 7´con clavos.

EL MARTES EN CARTUJA.

Cartuja sigue cerrada

De momento Cartuja sigue cerrada para mañana también. Dicen que el jueves la abren, pero nadie sabe nada seguro.

Mañana MIÉRCOLES día 8 nos vemos de nuevo en SanPablo.

Para los fondistas

Hoy lunes nos vemos en el Parque Miraflores a las 19:00  para hacer las series.

¿DONDE SE ENTRANA EL LUNES?

El lunes entrenaremos en San Pablo, espero que no tengamos más cambios y sea el último día de entrenar en San Pablo.
Esta semana es igual a la anterior. Yo no iré está semana el martes. Pero si el lunes nos confirma que ya podemos entrenar en cartuja, empezaremos a entrenar allí hasta que arreglen las pistas de San Pablo, y entonces ya veremos que haremos.
Bueno, la semana a ido muy bien, un poco dura para ser la primera pero ustedes estáis fuerte. Siempre los principios son duros.

Edu tu si quieres puedes hacer el sábado 4x4x400 m. rec.1´ y 6´.

ENTRENOS DE JUEVES 2/10/8

Hoy jueves no puedo ir a las pistas. Los velocistas tienen los multisaltos y la velocidad. Mude los 400 m. y Leo y mario no hacen los multisaltos. Ellos hacen 8 saltos de longitud con valla pequeña, 4 con la derecha y 4 con la izquierda y luego la velocidad con los demas.

Mañana viernes nos vemos en cartuja a las 19:00 h.

ANIMO BEA

Beita, de cosas peores se sale, y más tu que eres una luchadora. Ánimo, paciencia  y a recuperarte. Aquí estamos todos para ayudarte en lo que sea. Besos

ANIMO!!

CARTUJA AUN CERRADA

Por ahora las pistas de cartuja continuan sin abrir, así que mañana a la misma hora de siempre (19:00) en San Pablo. 

MARTES 30 DE SEPT.

Hoy martes, no puedo ir a cartuja como dije. Me han llamado para trabajar esta mañana.
Los tiempos de los fondista está muy bien. Teneis que rodar por la mañana 10 km. Mude y Marcos. Por la tarde pesas. 1/2 sent. 10-8-6-4x60-70-80-90 kg.+presnsa 4x1 pierna x 8 rep.x60 kg. + circuito de tronco+ 3x3x200 m. rec. 100 m. trotes y 3´. Mude igual cambiando los kg. 1/2 sent. 30-40-50-60. en presnsa con 40 kg.

El resto la tabla de circuito: sent. completa 8rep.x70kg. + pectoralres en el suelo 3 posiciones 3 cambios+ 1/2 sent. isometrica 5"x5 vecesx5 rep. muy rápido + biceps 3 posiciones x 3 cambios + fondos con 35 kg. x15 m. + dorsal con mancuernas 10 rept. + talon - puntera 15 m. x 35 kg.
CADA GRUPO QUE ADAPTE LOS KG. DESPUES 10 LARGOS SUAVES.
sI MAÑANA ESTA ABIETO CARTUJA ALLÍ NOS VEMOS, SINO EN SAN PABLO.

Unsaludo.

SERIES LARGAS DEL LUNES FONDISTAS

MARCOS Y YOUNES: 2X3000+ 2X2000+ 2X1000  R= 2' Y 4'

MUDE Y EDU: 3000+ 2X2000 + 2X1000  R=2' Y 4'

Coco hemos ido a San Pablo al acabar pero ya te habias ido. En comentarios te ponemos los tiempos. 

Coco por favor si puedes pon aquí lo que nos toca a los fondistas mañana que como no te hemos visto no sabemos si tenemos que rodar por la mañana o que. Gracias

bienvenida

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INICIO DEL BLOG "Coco´s team"

Para comenzar el blog, y a modo de prueba, comentar aquí que como cada año, después de la Nocturna de Guadalquivir, comienzan ya los entrenamientos de una manera más seria, por lo que siguiendo las recomendaciones del "Coco", ponerse las pilas, que "camaron que se duerme, se lo lleva la corriente". 

Poco a poco, iremos invitando a todos los miembros del grupo al blog, para que estemos todos en contacto de una manera sencilla y no haya despistes.