ENTRENAMIENTOS PARA EL MIERCOLES, JUEVES Y VIERNES

MIERCOLES:
VELOCIDAD: 3XPICAS A 3 PIES + 3XPICAS A 6 PIES + 3X( 60 m. en skipping + 60 m. en carrera saltada) REC. 3´+ 1X(300+100+300+100+300).
FONDISTAS: 1000 + 700 + 500 REC. 8´

JUEVES:
VELOCISTAS: PESAS: 2X8X60% DE SENT. COMPLETA + 2X10X20-30 KG. 1/4 SENT. CON SALTO + CIRCUITO DE TRONCO COMPLETO + 3X120 (40 FUERTE + 40 FLOJO + 40 FUERTE). REC.- 4´.
FONDISTAS: 12 KM. SUAVES + 6 LARGOS.

VIERNES:
VELOCIDAD: 2X(300 M. AL 80% + 100 M. AL 100%) REC. 12´.
FONDISTAS: 700 + 500 + 300. REC. 10´

ENTRENOS PARA EL LUNES

Hoy estoy trabajando y no puedo ir al entreno.
Hoy tenemos que hacer:
VELOCISTAS: MULTISALTOS: 5 pj. + 3 triples + 5 triples + 2x60 m. sin peso (PONER LAS PICAS)+ 2x60 m. rec. 7´.
FONDISTAS: 2000 + 500 + 1000 + 500 . En el parque.

NOS VEMOS MAÑANA.

ENTRENOS PARA EL JUEVES Y VIERNES

JUEVES: CALENT. + TECN. DE CARRERA + 6X30 ABDOMINALES + 2X30 LUMBARES + 3X6X30 KG EN 1/2 SENTADILLA + 3X60 M. CON VALLAS + 3X20 M. CON 2 MANCUERNAS DE 4 KG. EN FONDOS + 3X60 M. CON VALLAS PEQUEÑAS + CIRCUITO DE TRONCO + 2X60 M. EN CARRERA SALTADA.

VIERNES: LOS QUE NO VAN AL CROS. CALENT. + TECN. DE CARRERA + 4X50 M. LANZADO CON 5 VALLAS ANTES. REC. 3´- 12´+ 2X150 M.

Entrenamientos semanas 11 y 12

Entrenamientos de las semanas 11 y 12 (10-16 noviembre y del 17 al 23 noviembre).

Ya sabéis, en comentarios ponemos nuestros tiempos.

Por favor poned también en vuestro perfil el DNI, ya que para la mayoría de las inscripciones lo piden y al final tengo que andar pidiéndolo. GRACIAS 

Alguno de los que hoy vaya a cartuja, y mañana a San Pablo, por favor que se acuerde de coger un arrastre, o hable con Coco, gracias.

HORA DE ENTRENAMIENTO PARA EL VIERNES

Mañana se entrena a las 18:00 h. porque tenemos que colocar las células y conectarlas al ordenador. Por lo qué los ´velocistas, vallistas y saltadores a las 18:00 h. en las pistas.
Los lentos, o los menos rápidos a las 19:00 h.

ÁNIMO QUE MAÑANA ES UN GRAN DÍA. SUERTE.

SEMANA DE TESTS

Podemos poner aquí nuestros tiempos y así consultamos todos lo que hemos hecho unos y otros, y sirve también por si a Coco se le ha pasado anotar algo, lo pueda mirar aquí.