PARA TODAS LAS PERSONAS BUENAS QUE CONOZCO.

PARA TODAS LAS PERSONAS BUENAS QUE CONOZCO.

OS DESEO UN AÑO EN EL QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS DESEOS¡¡¡¡¡

""PERO.......A LA GENTE SE LE CUMPLEN POCAS VECES LOS DESEOS....."".

PUES......, OS DESEO A TODOS LOS QUE CONOZCO QUE EL PRÓXIMO AÑO TENGAN TODA LA FUERZA Y DEN LO MEJOR DE SÍ MISMOS SIN IMPORTARLES QUE LES RECOMPENSAN SUS ESFUERZOS.

OS DESEO LO MEJOR Y MUCHO MÁS, FELIZ 2010

ENTRENOS DE LOS SALTADORES 22/12/09

TRIPLES DE 12 AP. 6 SALTOS CENTRANDOSE EN CADA APOYO (2 SALTOS). + PLIOMETRIA CON DOS CAJONES. 3 EN 1º DE TRIPLE Y 3 EN 2º DE TRIPLE. + 4 SALTOS DE LONGITUD CON IZQ.

lunes 21

Coco, maría y yo hemos entrenado hoy por la mañana porque por la
tarde no podíamos. El miercoles por la mañana te diremos lo que hemos hecho.

modificacion comida navidad

Como podéis ver hemos modificado la hora de la comida de navidad, para intentar hacerla mejor a la hora del almuerzo (después del control). Así que duchaos allí si quereis para que no se haga tarde. La hora fijada en principio será las 14:00.

Cena de Navidad 2009

Señores! Se anuncia que la cena de Navidad del Coco's TEAM, se hará el día sábado 19 de Diciembre, es el día del control, a las 14h00 en la Choza (Bormujos) donde ya la hicimos allí el año pasado. No se admiten faltas, así que espero q podamos juntarnos todos (los que entrenan como los que ya no entrenan que también son bienvenidos a la cena) y pasar un buen rato!! después de la cena la reunión atlética proseguirá en algún pub de Sevilla.

Os esperamos a todos!!

LA NUTRICIÓN. El entrenamiento invisible.

Aqui os dejo una pequeña pero valiosa información de como se debe alimentar un deportista.

Sé que es una época muy mala por el tema de las navidades, pero asi os conciencio para privaros de las tentaciones de estas fiestas.

NOTA:

Os dejo un enlace de descarga para tener la foto con una resolución buena.

http://www.megaupload.com/?d=J1HSXJ3Q

ENTRENAMIENTOS PARA EL PUENTE

SALTOS:

SÁBADO: 2X3X50 M. LANZADO(ARRASTRES 10 KG. + CINTURÓN + NORMAL) REC. 3´- 12´(en forma de talonamiento) + 2x150 rec. 12´
LUNES: BATIDAS DE LONGITUD 4 CON DRCH. + 4 CON IZQ. + 4XD+D+CAIDA + 4XI+I+CAIDA + 4XD+I+CAIDA + 3XTRIPLES DE 10 AP.
MARTES: MULTISALTOSEN 10 VALLAS 3X0,91 + 3XALTERNANDO 0,84 - 1,00 M. + 3X60 M. LANZADO + 2X70 M. LANZADO REC. 10´.

MUDE:

SÁBADO: (1000 + 800) + (1000 + 600) + (1000+400) REC. 4´- 8´ TARDE : 12 KM.

LUNES: LOS EJERCICIOS DE ARRASTRES CON LAS PESAS ( GUARDA LOS ARRASTRES EN LA CASETILLA AZUL) TARDE LOS 12 KM. CON LOS 5 MILES.

MARTES: 3000 +200 + 2000 + 200 + 1000 + 200 REC. 2´- 5´.

BEA:

SÁBADO: 3X3X300 REC. 6´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES CON MUDE PERO 3 SERIES EN VEZ DE 4.

MARTES: 3X120 M. EN SKIPPING + 3X120 EN CARRERA SALTADA + 3X500 CON CLAVOS REC. 12´

FRAN, EDU Y CORNE:

SÁBADO: 2X700 + 2X500 + 2X300 REC. 7´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES IGUAL AL LUNES PASADO.

MARTES: 2000 + 200 + 1500 + 200 + 1000 + 200. REC. 2´- 5´

CRISTINA:

SÁBADO: 2X50 M. REC. 7´+ 3X150 M. REC. 15´. IGUAL PARA MARÍA Y ALBA

LUNES: MULTISALTOS EN 5 VALLAS. 3 SERIES BAJAS Y 3 SERIES ALTERNAS IGUAL AL MIERCOLES + 6 PICAS A 6 PIES + 1 PICAS A 8 PIES + 5 VALLAS A 10,80 M. CON 5 APOYOS. 5 SERIES.

MARTES: 3X2 VALLAS + 3X4 VALLAS + 1X5 VALLAS REC. 4´- 8´.

MARÍA Y ALBA:

LUNES: 3X30 M. CON TACOS + 3X50 M. CON TACOS + 1X80 M. REC. 5´- 10´

MARTES: 3X2X300 M. REC. 6´- 12´