Hoy he ido muy tranquilo, llevo unos 3 días con una molestia debajo del dedo gordo del pie bueno, y hoy la he notado más que otros días, no he querido forzar. Quizás sea por los botines nuevos, los dejaré un tiempo y los usaré para andar.
4000 (a 3'11'')-500 (1'23)// 3000(a 3'07)-500(1'24)// 1000 (2'53'')-500 (1'22) Muy muy cómodo, con los Vomero, que son aún más lentos que los Pegasus.
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(4000+500)+(3000+500)+(1000+500) R=2' y 4'
12'32'' (a 3'08)-1'24
9'00 (a 3'00)- 1'24
2'47- 1'19
(3000+500) + (2000+500) + (1000+500)
R= 3' y 5'
10'46 - 1,27
7'00 - 1'27
3'12 - 1'23
3000: 10.46 500: 1.29
2000: 7.03 500: 1.30
1000: 3.21 500:1.29
4x(500+400+300+200) Rec 100m y 5'
Sobre 1'21''- 1'04''- 47''- 30''
y xq sera q solo scribimos los fonderos...?
Sábado: 2x3x1000 R=3' y 6'
2'49-2'48-2'45 // 2'45-2'43-2'39
Domingo: Carrera MercaJerez 9.010 metros
27'45'' (a 3'04'') 1º
Hoy he ido muy tranquilo, llevo unos 3 días con una molestia debajo del dedo gordo del pie bueno, y hoy la he notado más que otros días, no he querido forzar. Quizás sea por los botines nuevos, los dejaré un tiempo y los usaré para andar.
4000 (a 3'11'')-500 (1'23)// 3000(a 3'07)-500(1'24)// 1000 (2'53'')-500 (1'22)
Muy muy cómodo, con los Vomero, que son aún más lentos que los Pegasus.
lunes 17
(3000+500) + (2000+500) + (1000+500)
R= 2' y 5'
10'38 - 1,27
6'51 - 1'25
3'10 - 1'22
3000: 3.33/3.29/3.35 500: 1.30
2000: 3.25/3.28 500: 1.30
1000: 3.16 500: 1.29
Miércoles: 4x(500+400+300+200) R=100mtrote +5'
(sobre 1'21-1'03-47-29 la media)
Viernes: 15kms (4'30'' progresivo hasta 3'11'')+3x800 (100-100)
Sábado: 2x3x1000 R=3'y6'
2'46-2'46-2'45// 2'44-2'44-2'41
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