EDU: 3x3x300 rec.5´- 10 ´ ( hoy toca garbanzos).
VELOC. multisaltos horizontales: 5 pies juntos + 4xtriples en 1º d triples + 3 triples con 3 AP. en 2º de triples + 4xquiontuplos en 1º de triples + 3xquintuploscon 3 ap. + 3x20 m. + 2x60 m. de lanzado. rec. 3´- 7´
BEA: 2X60 m. lanzado rec. 7´+ 4x150 m. con 10 vallas a 13 m. la 1ª vallas + 12 m. entre vallas Rec. 12´ + 1x500
lunes, 30 de marzo de 2009
ENTRENAMIENTOS DEL MARTES 31/03
EDU: 10 km. + circuito de balón y flexibilidad en vallas. (8 rept. con 4 kg. + 4 rept. con 2 kg. muy dinámico.)
VELC.: PESAS: sent. completa 4x2x90% + subida a banco 3x3x75% + peso muerto 3x10x30 kg. + circuito de tronco + 3x1/2 vuelta rec. 2´
BEA: Pesas igual pero termina con 3x1 vuelta por la calle 8 con 3 vallas en los últimos 100 m. Rec. 3´
VELC.: PESAS: sent. completa 4x2x90% + subida a banco 3x3x75% + peso muerto 3x10x30 kg. + circuito de tronco + 3x1/2 vuelta rec. 2´
BEA: Pesas igual pero termina con 3x1 vuelta por la calle 8 con 3 vallas en los últimos 100 m. Rec. 3´
domingo, 15 de marzo de 2009
Barbacoa en mi casa el día 22
Ya sabeis, el día 22 con motivo de celebrar los exitos del algunos y pasarlo bien; propongo una barbacoa en mi casa el domingo 22 sobre las 14:00. sería bueno tener una idea de la peña que va a asistir para calcular la compra. Un abrazo.
martes, 10 de marzo de 2009
ENTRENAMIENTOS DEL MIERCOLES
EDU: 3X4X500M.REC.1´- 7´SOBRE 1´25.
VELOCISTAS Y SALTADORES:
6X10VALLAS BAJAS EN MULTISALTOS CON LOS DOS PIES Y MANOS EN LA CADERA +3X100M. EN SKIPPING +3X100M.EN CARRERA SALTADA REC.4´ Y 7´ + 3X15 PICAS A 3 PIES + 3X15 PICAS A 6PIES + 3 CIRCUITOS DE ABDOMINALES DE LA TABLA 2 QUE TIENE JAVI.
BEA:
TECN. DE VALLAS: (6 VALLAS)
* FLEXIBILIDAD EN VALLAS CON BALÓN MEDICINAL DE 3 KG. DE FRENTE A 4 PIES. 3 CON CADA PIERNA.
* PASOS POR DENTRO LATERAL. 3 CON CADA PIERNA.
* PASOS DE FRENTE A 7 PIES. 2 CON CADA PIERNA.
* PASO DE VALLAS EN PROGRESIÓN CON 2 APOYOS A 8,9,10,11 Y 12 PIES.
* PASO DE VALLAS EN PROGRESIÓN CON 4 APOYOS A 7m., 7,25m.,7,50m., 7,75m., 8,00m.
*2x3x400m.rec.1´- 6´
CRISTINA: LA TÉCNICA QUE HIZO LA SEMANA PASADA SINO LE MOLESTA LA PIERNA.
VELOCISTAS Y SALTADORES:
6X10VALLAS BAJAS EN MULTISALTOS CON LOS DOS PIES Y MANOS EN LA CADERA +3X100M. EN SKIPPING +3X100M.EN CARRERA SALTADA REC.4´ Y 7´ + 3X15 PICAS A 3 PIES + 3X15 PICAS A 6PIES + 3 CIRCUITOS DE ABDOMINALES DE LA TABLA 2 QUE TIENE JAVI.
BEA:
TECN. DE VALLAS: (6 VALLAS)
* FLEXIBILIDAD EN VALLAS CON BALÓN MEDICINAL DE 3 KG. DE FRENTE A 4 PIES. 3 CON CADA PIERNA.
* PASOS POR DENTRO LATERAL. 3 CON CADA PIERNA.
* PASOS DE FRENTE A 7 PIES. 2 CON CADA PIERNA.
* PASO DE VALLAS EN PROGRESIÓN CON 2 APOYOS A 8,9,10,11 Y 12 PIES.
* PASO DE VALLAS EN PROGRESIÓN CON 4 APOYOS A 7m., 7,25m.,7,50m., 7,75m., 8,00m.
*2x3x400m.rec.1´- 6´
CRISTINA: LA TÉCNICA QUE HIZO LA SEMANA PASADA SINO LE MOLESTA LA PIERNA.
lunes, 9 de marzo de 2009
EMPEZAMOS LA TEMPORADA DE AIRE LIBRE.
Hoy empezamos le temporada de Aire Libre. Después de una semana un poco floja volvemos al trabajo con nuevas aspiraciones y nuevos objetivos. Así que vamos al trabajo con alegría.
Hoy empezaremos a las 18:30 en Cartuja. Por favor ser puntuales que empecemos todos juntos la técnica.
Un saludo.
Hoy empezaremos a las 18:30 en Cartuja. Por favor ser puntuales que empecemos todos juntos la técnica.
Un saludo.
domingo, 1 de marzo de 2009
IMPRESIONANTE AZAÑA DE MUDE
Nuestra compañera Mude, este fin de semana se ha proclamado Campeona de España de 1500 metros y 3ª del 3000, unos minutos después de correr las semifinales del 1500. Impresionante reto que se propuso, que gracias a su confianza en ella misma y la que le transmitió Coco, ha conseguido. La ultima prueba, el 1500, en la que aspiraba a ser campeona como único resultado válido, luchó hasta el final duramente, y finalmente consiguió la victoria.
ENHORABUENA
The most dificult is not de body, is the mind
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