MARTES:
Los velocistas el entreno de las pesas:
Sent. completa 6-4-2x3.
Cargada 5-3-2x2.
Peso muerto 3x10 + circuito de tronco + 3x3xlanzamiento de balón medicinal + 3x1/2 vuelta rec. 2´.
MARIO Y LEO: Los multisaltos que hicimos ayer: 5 pj. + 4 triples + 4 quintuplos + 3x20m. + 3x40 m. rec. 4´
FONDISTAS: 10 KM + PESAS : 4X8X90KG 1/2 SENT. + 4X8X30 1/2 SENT. CON SALTO + 2X10 PRENSA CON UNA PIERNA +TRONCO + 3X3X200 M. REC. 100 M. Y 3`.
MIERCOLES:
VELOCISTAS: Multisaltos en vallas bajas de tobillo y cuerdas (3 veces) + picas a 3 pies y a 6 pies + Rocio y Alba: 4x2 vueltas calle 8 rec. 6´, Rafa y Cristina: Tecn. de vallas:
1- flexibilidad en vallas a 2 pies (0,76 - 0,91) con picas, de frente y de lado por dentro.
2- vallas a 4 pies, pasos a máxima velocidad.
3- vallas a 4 pies de frente y sin bajar el pie y volver atras.
4- vallas a 4 pies, con pivotear y paso marcando la pierna de envolver.
5- pasos de vallas con dos apoyos.
6- pasos de vallas progresivos a 3 pasos. Cada valla mas lejo.
Los demas 3x200 al 80% cuidando la técnica. rec. 6´
FONDISTAS: CALENT.+ 3 X 3000 M. PROGRESIVOS ( 3´50"-3´40"-3´30" )REC. 3´ + ESTIRAMIENTO + TERMINAR CON UNOS PROGRESIVOS.
JUEVES:
VELOCISTAS:2X3X50 M.LANZADO CON 5 VALLAS ANTES A 0.86 REC. 3´- 12´ + 2X150 M. CON ARRASTRES 10 KG REC. 8´AL 85%. EL GRUPO MAS MAS PEQUENO QUE PONGA VALLAS DE 0,50 M. Y LOS 150 SIN ARRASTRES. Y 2X2X50M.
FONDISTAS: CALENT. + TECN. DE CARRERA + 3X150 REC. 5 + 3X120 REC. 4`+ 3X100 REC. 3` - 7
10 comentarios:
Supongo que en el apartado de "fondistas" va para edu y mude (yo ya tengo mi entreno que me mandaste).
Hoy he rodao 10 kms y en las pesas he tenido una molestia en la fascia lata. He hecho todas las pesas menos la prensa y sOlo he podido hacer un bloque de los 200, porque me molestaba bastante. Hasta luego
Miércoles, con Pegasus, lloviendo (la pista resbala bastante).
3x3x700 rec.100m y 5'
2'04-2'04-2'03 //2'03-2'04-2'03//2'02-2'04-2'03
Los 100 metros a trote salian entre 28'' y 30''.
La molestia del cuadriceps de ayer la he notado, pero me ha permitido correr.
Mirecoles, con pegasus, chispeando en el parque.
3x3x3000 profresivos rec. 3 min.
1-3000: 3´46/3´43/3´37
2-3000: 3´46/3´41/3´38
3-3000: 3´46/3´43/3´39
Martes un buen dia de entreno, pero el miercoles imposible
Jueves, con clavos 3x150 Rec.5 min. + 3x120 rec.4 + 3 x 100 rec.3 y 7 min.
150:18.9
150:18.5
150:18.5
120:15.5
120:15.6
120:15.9
100:13.0
100:12.4
100:12.3
jueves:
los 50 no lo hemos tomado
150: 18.15 y 17.95 con cinturones 8kls
estoy muerto...
pero feliz
y un poco gay
hasta mañana
jaja, mague estas flipado acabo d leer tu comentario, jaja.mi entreno coco..
el miercoles como el edu
el jueves tb con clavos
150: 21.6/21.0/21.4
120: 17.4/17.4/17.6
100: 14.05/ 14.2
Lunes: 3x3000 r=3' (9'29- 9'18- 9'22)
Ayer corri la carrera de Mairena, la hice con Sergio y entramos juntos, estaba muy cansado de los 300 y de toda la semana. Kedamos 2º y 3º. Mejor, así he podido hacer las series hoy.
Lunes 3 x 700 + 4 x 500 + 5 x 300 rec. 100m y 6 min.
700: 2´17 / 2´17 / 2´17
500: 1´31 / 1´34 / 1´37 / 1´40
300: 51 / 54 / 53 / 54 / 48
hasta los 300 sensasiones muy buenas.
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