Seguimos con las dudas de cuando abrirán la Cartuja. De momento sigue cerrada, por lo tanto, el jueves se entrena en San pablo, viernes en cartuja para hacer las pesas, sábados en Pablo Olavide y el lunes en Pablo Olavide. (Cuidadín que os puden echar).
JUEVES:
JAVI y MIGUEL: 4x60 m.v. (13 m. a la 1ª valla y 12 m. entre vallas) REC: 7´+ 3X16 AP. en el foso con batidas + 2x200 m. (100 al 80% + 100 al 100%) REC. 10´.
RAFA, CRISTINA, LEO Y MARIO: 4x60 m.v. Rafa y cristina 1/2 m. menos de su distancia y a 1,00 y 0,76 m. de altura. Leo y Mario con vallas de PVC. (hacer los ejercicios en la contrarecta, que está mejor la pista) + 8 saltosde longitud (4 con la IZQ. y 4 con la DRCH.) con valla pequeña antes de saltar. + Solo Rafa 2x200 m. igual que Javi.
ROCIO Y ALBA: 4X800 M. (300 FUERTE + 100 FLOJO + 200 FUERTE + 100 FLOJO + 100 FUERTE) REC. 7´
VIERNES:
Todos hacen el circuito de pesas, menos Leo y Mario:2x( 1 vuelta + 1/2 vuelta + 1 largo )REC: 4 min. , 3 min. y en medio 6´( Todo en el campo de césped.
MUDE: Por la mañana 3x2x1000 m. REC: 2´y 5´ sobre 3´25 Tarde: circuito de balón con Marcos.
SABADOS:
Solo entrena Javi, Rafa, Edu, Marcos, y Mude.
Los velocistas: Multisaltos Horizontales: 5 P.J. + 3 triples de parado + 3 triples con 4 ap. + 3 quintuplos de parado + 3x quintuplos con 4 ap. + 3x20 m. + 3x40 m. REC. 4´- 5´.
Edu y Mude: 3x4x400 m. rec. 1´y 7´sobre 1´20"
Marcos: 2x5000 m. rec. 3´+ 1000 m.
DOMINGO:
Marcos: 16 km.
LUNES:
Mude, Edu y Marcos: 3000 + 2000 + 1000 rec. 3´
Javi y Rafa: 60 m. (20+20+20) + 90 m. (30+30+30) + 120 m. (40+40+40) + 1x150 rec. 7´con clavos.
EL MARTES EN CARTUJA.
12 comentarios:
coco ya e hecho los 2 x 400 el km mas reapido en 3,43 y los demas sobre 3,55 mas o menos.
el viernes entreno yo con mude por la mañana tambien??
m meo con los 16kms d marcos!!el dia del señor..
hoy viernes he entrenao lo que le tocaba a mude (los 1000) por la mañana y por la tarde hare lo del balon medicinal. los tiempos:
3´20-3´19//3´21-3´27//3´21-3´21
mucho aire.
coco el entreno del jueves mal¡ me ppille el ultimo 200:24.30
Coco yo hice las vallas medianamente bien pero iva garrote, menos mal que poco a poco me fui soltando. Despues me meti con javi en los 200.
Gemelos cargados
Pd: yo e sio el q a borrao el anterior comentario por exceso de faltas de ortografia
hoy sabado e hecho los 400 en cartuja con la pista mojada y con los pegasus.
los tiempos.
1´10 - 1´10 - 1´10 - 1´10 // 1´09 -1´10 - 1,12 - 1´11//1´09 - 1´12 - 1,13 - 1,08.
mu buenas sensaciones.
No se si te habrá llegado el mensaje coco. yo el jueves tuve academia y descansé.
El Viernes rodé 12 kms y luego hice circuito de balón medicinal como pude, porque no tenía compañero, intenté adaptarlo.
El sabado hice el rodaje de 16 kms
El domingo una carrera de 8 kms, la Vuelta a Huelva. Fuí segundo, detras de El Mounir y delante de Shemlal. Con cuestas a 3'02.
Se presentó allí Zouak, y la organización no le dejó correr, cuando fue a recoger el dorsal le dijeron que les había llegado una carta de la delegación indicando que estaba sancionado.
entrenamiento lunes:
CAMBIOS DE RITMOS normales y el 150 ha salido a 17.0 pero no iba a tope..
hoy sabado e hecho el 3000,2000,1000
los tiempos:
3000: 10,53
2000: 7,14
1000: 3,14
en el parque con pegasus.
me he confundido en el comentario de antes hoy es lunes... esque con esto los puestes....
Hoy en miraflores: 9'24- 6'10 - 2'57 Rec. 2'
Cómodo sin forzar.
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