CARTUJA AUN CERRADA

Por ahora las pistas de cartuja continuan sin abrir, así que mañana a la misma hora de siempre (19:00) en San Pablo. 

MARTES 30 DE SEPT.

Hoy martes, no puedo ir a cartuja como dije. Me han llamado para trabajar esta mañana.
Los tiempos de los fondista está muy bien. Teneis que rodar por la mañana 10 km. Mude y Marcos. Por la tarde pesas. 1/2 sent. 10-8-6-4x60-70-80-90 kg.+presnsa 4x1 pierna x 8 rep.x60 kg. + circuito de tronco+ 3x3x200 m. rec. 100 m. trotes y 3´. Mude igual cambiando los kg. 1/2 sent. 30-40-50-60. en presnsa con 40 kg.

El resto la tabla de circuito: sent. completa 8rep.x70kg. + pectoralres en el suelo 3 posiciones 3 cambios+ 1/2 sent. isometrica 5"x5 vecesx5 rep. muy rápido + biceps 3 posiciones x 3 cambios + fondos con 35 kg. x15 m. + dorsal con mancuernas 10 rept. + talon - puntera 15 m. x 35 kg.
CADA GRUPO QUE ADAPTE LOS KG. DESPUES 10 LARGOS SUAVES.
sI MAÑANA ESTA ABIETO CARTUJA ALLÍ NOS VEMOS, SINO EN SAN PABLO.

Unsaludo.

SERIES LARGAS DEL LUNES FONDISTAS

MARCOS Y YOUNES: 2X3000+ 2X2000+ 2X1000  R= 2' Y 4'

MUDE Y EDU: 3000+ 2X2000 + 2X1000  R=2' Y 4'

Coco hemos ido a San Pablo al acabar pero ya te habias ido. En comentarios te ponemos los tiempos. 

Coco por favor si puedes pon aquí lo que nos toca a los fondistas mañana que como no te hemos visto no sabemos si tenemos que rodar por la mañana o que. Gracias

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Para comenzar el blog, y a modo de prueba, comentar aquí que como cada año, después de la Nocturna de Guadalquivir, comienzan ya los entrenamientos de una manera más seria, por lo que siguiendo las recomendaciones del "Coco", ponerse las pilas, que "camaron que se duerme, se lo lleva la corriente". 

Poco a poco, iremos invitando a todos los miembros del grupo al blog, para que estemos todos en contacto de una manera sencilla y no haya despistes.