LOS TARAHUMANAS

Interesante reportaje sobre los Tarahumanas. Creo que os puede gustar. Escuchar desde el minuto 20. Disfrutarlo. (Copia y pegas el código HTML) 

http://www.cadenaser.com/deportes/audios/acento-robinson-nacidos-correr-27-2013/csrcsrpor/20130926csrcsrdep_25/Aes/

ENTRENAMIENTOS PARA EL DÍA 4 DE NOVIEMBRE. LUNES.

Mañana lunes no puedo ir a los entrenamientos, así que os dejo los entrenos que tenéis que hacer.
 Para los saltadores, velocistas, 400 m.l., vallistas: Calent. + Tecn. De carrera. +  3x60 m. al 100%  Rec. 10´+ 1x150 m. al 100%  Rec. 10´+ skipping de 200 +150 + 100 m. rec. 4´ (Que te tomen los tiempos para que me lo digas el martes.)
PLATA Y JUAN: 4km. De calent. + 2 circuito de flexibilidad en 10 vallas 0,76.Rec. 2´( Anexo 1) + 4X80 M. REC. 2´ + 3x1000 m.(100 m. suave + 100 m. fuerte) rec. 100 m. a trote + 2´30" + fortalecimiento de la espalda  y ejercicios posturales.
FRAN: 4km. De calent. + 3 circuito de flexibilidad en vallas.Rec. 2´( Anexo 1) + 3x1000 m.(100 m. suave + 100 m. fuerte) rec. 100 m. a trote + 2´30"
Nos vemos el martes.
Un saludo.

SESIONES DE FORTALECIMIENTO GRUPO SALAZAR

LAS FAMOSAS SESIONES DE FORTALECIMIENTO LLEVADAS A CABO POR GALEN RUP. SEGÚN DICEN SON LA BASE DE LOS EXITOS DE TODOS LAS MEGAESTRELLAS DEL GRUPO DE ALBERTO SALAZAR (EEUU).

Watch more video of Workout Wednesday Season 7 on flotrack.org

OBJETIVOS PARA LA TEMPORADA 2013/2014.

Bueno gladiadores/as. Con esta nueva entrada en el Blog donde cada uno pondrá los objetivos (marcas, campeonatos y técnicos) que se propone para esta nueva temporada. Damos por iniciado la TEMPORADA 2013-2014.
Os deseo que lo disfrutéis y sepáis sacarle el máximo provecho a este gran grupo humano que formamos entre todos.
MUCHA SUERTE.

JOSÉ CEBALLOS COCO: 

1. OBJETIVO DE MARCAS: Intentar que cada uno de ustedes cumpla sus objetivos.
2. OBJETIVOS DE CAMPEONATOS: Enseñaros a que enfrentéis ese gran día con la mayor confianza posible y pueda sacar hasta la última gota de tu  jugo por la que haz trabajado toda la temporada. 
3. OBJETIVOS TÉCNICOS: Que cada uno suba un escalón en el perfeccionamiento de su prueba. No hay fallos técnicos sin solución, sino desafíos nuevo que alcanzar.
4. DISPONIBILIDAD: De lunes a viernes de 19:00 a 21:00 h y sábados de 11:00 a 13:00 h. Siempre que no tenga que trabajar.

Este articulo me parece interesante.

http://psicodeporteyrendimientooptimo.blogspot.com.es/2012/01/el-aspecto-psicologico-de-las-lesiones.html

Video de despedida:

Derek Redmond - Historias Motivacionales

ENTRENAMIENTO PARA EL DÍA 20/05/13

BEA: Pliometría:6xtriples + 6xvallas +  PESAS: prensa excentrica 4x3x110 kg + saltos asistidos +1/2 sent. Con lanzamiento Con una pierna en la  prensa 3x6/6x30 kg +fondo 3x(20 m. + carrera saltada) + circuito de tronco + 4x200 m. con cinturón de 4 kg.

JAVI: PESAS: prensa excentricaq 2x3x180 kg + saltos asistidos +1/2 sent. Con lanzamiento Con una pierna en la  prensa 2x6/6x30 kg + 4x15" de braceos + 4x200 m. con cinturón de 4 kg.

CRISTINA: PESAS: prensa excentrica 4x3x90 kg + saltos asistidos +1/2 sent. Con lanzamiento Con una pierna en la  prensa 3x6/6x30 kg +fondo 3x(20 m. + carrera saltada) + circuito de tronco + 4x200 m.

MIGUE: Calent. + tecn. Carrera de tobillos + pliometría: 3 triples + 3 quintuplos +  PESAS: (cargadas 3x6x60 + 2x3x85 +  3 CMJ + pectoral) + ( 1/2 sent. 3X6X110 + 2x3x160 + CMJ + bicps) + (fondos dinámicos + carrera saltada) + abdominales con balón medicinal + 4x200 m. rec. 4´.

LOS QUE COMPITEN: Calent. + tecn. Carrera de tobillos + PESAS: (cargada 2x6x60% + 10 saltos asistidos + braceos con mancuernas) + (1/2 sent. 2x18/16/14x60% + 15" de skipping con barra + braceos)+  3xdecuplos con t" + 3x400 m. (50+50) rec. 5.

LOS FONDISTAS YA SABEN EL ENTRENO.
NOS VEMOS EL MARTES A LAS 18:00 H.

MUCHAS GRACIAS.

Bueno, quiero utilizar este blogg para agradecer al coco´s team por el regalo que me han hecho por mi cumpleaños de 43 primaveras.

 Cuando me comentó Marcos que estabais buscando un regalo para mí pero que no sabía que regalarme (porque no me falta ni un detalle). Yo me dije para mí que esta vez sería fuerte y podría deciros lo que pensaba en ese momento. Pero cuando ha llegado la hora de hablar, la emoción no me deja pensar, leer, hablar ni mirar a los ojos. Por eso lo intento escribir, que tampoco puedo expresar todo lo que de verdad siento.

También quiero pedir perdón por mi falta de sensibilidad al no expresar mi agradecimiento y felicidad por este magnífico regalo que me ayudará a emprender nuevas aventuras. Que como sabéis mi otra pasión es la montaña, donde es un lugar donde me siento libre y relajado.

Pero el mejor regalo es, y en este momento no me refiero a ese pedazo de chaqueta, sino a este maravilloso grupo que tenemos. Donde cada uno pone su granito de arena para que esto siga para delante. Donde lo importante no es donde es capaz de llegar cada uno, sino que cada uno mejore un poco cada día para llegar a donde él quiera llegar. Que como sabéis yo me vuelco cada día para mantener el espíritu de lucha y superación en cada entrenamiento.

Cuando hablo con alguien de nosotros digo mí grupo, pero no me gusta el pronombre posesivo MÍ por referirse a propiedad, y yo no tengo nada. Pero este equipo si es mi grupo, porque lo considero como parte de mí. Como algo creado por mi, no sé si lo entenderéis pero es como un hijo que intentas educar y orientar para que EL pueda sorprender a la vida. Siempre he pensado que uno es lo que quiere ser y lucha por serlo, y gracias a ustedes soy lo que quiero ser. Por eso, siempre os digo que no es necesario mas regalo que vuestra insistencia diaria en la rutina de entrenamiento.

No me enrollo más y os doy las gracias a uno por uno.

MUCHAS GRACIAS.

COCO.

ACTIVIDAD EN EL BLOG

 Pues me sumo a lo que escribió Marcos hace poco,sería interesante volver a usar este Blog como medio de información para el grupo,aunque tenemos el wassap que tiene bastante actividad,pero este Blog está bien para publicar fotillos,entrenamientos,etc. Marcos,a ver si lo puedes configurar para que nos avise a través de correo electrónico de nuevas entradas en el blog y actualizar los miembros ok?
  Por lo demás,desearos a todos que sigamos entrenando con esa motivación y disfrutando del atletismo como hasta ahora,esperemos que no nos frenen las lesiones y hagamos una gran temporada de verano.

  Somos un gran grupo!!

Le damos vida de nuevo a ésto???

En la parte superior he puesto una nueva pestaña, para ir anotando marcas personales. Intentaré recabar las marcas de todos los anteiores miembros del Coco´s Team.
Saludos a todos.

ESTO QUÉ LO QUE EH!!???

SEÑORES, SEÑORAS.

Empezamos una nueva temporada, la pasada fue dura, difícil y rara... pero después de la tormenta siempre llega la calma, así que ésta que viene será mucho mejor. Nuestras motivaciones y esperanzas no pueden quedarse en casa. La pista nos espera con vueltas que se hacen eternas, vientos huracanados y días que nuestro cuerpo decide no correr. Pero somos más fuertes que eso porque llevamos tiempo ensayando para estas cosas y porque somos fuertes, o nos hemos hecho fuertes. Y sino, para eso está el que tengo al lado, que ese día me contagiará su motivación, seguro. ALEGRÍA.

Feliz inicio de AIRE LIBRE gentucilla!

Mude

REUNIÓN VIERNES 3 DE FEBRERO.

Hola a todos.
Me gustaría que nos vieramos todos, el viernes 2 de febrero a las 20:00 h. en Cartuja despues de los entrenamientos. Si alguno no puede venir a los entrenos, haber si puede venir a la reunión.
Tengo algo que deciros, y quisiera comentarlo al grupo y no de uno en uno.

Un saludo.

Excursión Coco's Team

http://www.youtube.com/watch?v=D6TTrFWXLXU (PARTE 1) http://www.youtube.com/watch?v=M2vQmFFWHpA (PARTE 2) http://www.youtube.com/watch?v=S5vadfvM11A (PARTE 3) http://www.youtube.com/watch?v=DO11_I-7cA4 (PARTE 4) Aquí os dejo un vídeo que incluye muchos vídeos de la excursión. Perdón por no poner directamente el vídeo pero es que no se como se pone.

Temporada 2011/2012

Bueno aprovecho para dar algo de vida al blog, y recordaros a todos que el plazo de renovaciones de licencia está ya abierto. Al menos mi club ya me ha mandado el recibo para el ingreso y tal. Que no os pase como a mi el año pasado, que allí empanado en El Saucejo no me enteré y se me pasó.

Saludos a todos.

FINAL DE TEMPORADA 2011

Bueno, ya se acerca el final de temporada, aunque para algunos ya terminó hace unas semanas. Espero que todos hayan conseguido los objetivos propuestos y sobre todo, hayan disfrutado de la temporada en general, en cada entrenamiento y en la competición.

Para los compañeros que aún tienen la gran cita del Cto. de España, entre los que me incluyo, espero que todo vaya estupendo para acabar con un buen sabor de boca.

Que tengáis un buen verano!

(A ver si Coco nos escribe también unas frases "fin de temporada")

Me parece que Coco ha cometido un pequeño error en el horario y ha puesto dos veces miércoles uno a las 17h y otro a las 18h30. Entonces sería:

LUNES Y MIERCOLES A LAS 17:00 H.
MARTES, JUEVES Y VIERNES A LAS 18:30 H.
SÁBADOS: 11:30.

Bueno, también quería agradecerle ( y lo digo en nombre de todos pq creo que todos pensais igual) a Coco su esfuerzo porque ha hecho todo lo posible para poder seguir viéndonos en los entrenamientos, e intentar de una manera u otra, cosa que es muy dificil, que la mayoría de la gente pueda adaptarse al nuevo horario.

Bueno, lo dicho, mucho ánimo y SUERTE a todos.
Nos vemos por las pistas.

BIENVENIDA MUDEEEEE

HORARIO DE ENTRENAMIENTO.

Siento tener que cambiar los horarios de entrenamiento a mediado de temporada. Se que para ustedes es un transtorno muy grande, pero no encuentro otra solución para pòder seguir llevando los entrenamiento para delante.
El HORARIO ES:
LUNES Y MIERCOLES A LAS 17:00 H.
MARTES, MIERCOLES Y VIERNES A LAS 18:30 H.
SÁBADOS: 11:30.
Bueno, espero que lo comprendais.
Un saludo para todos y ánimo que la temporada de aire libre irá mucho mejor.
Tenemos 5 meses de trabajo muy duro.

Vidilla para el BLOG!!

Yo creo que sería interesante volver a retomar el blog. Coco estará en estos meses bastante liado y nos vendrá bien como vía de comunicación.

Además espero que sirva como plus de motivación el poner aquí lo que vayamos haciendo y recibir el ánimo de los compañeros.

En 4 días vuelve Almudena, ya tenemos aquí a Bea, Javi ya está casi recuperado, y Ernesto vuelve para no irse nunca más.

A TOPE PARA EL AIRE LIBRE!!!!

"Puedes enseñar a ganar, pero no a tener coraje".

El atleta del video era conocido como un atleta sin final, un atleta lento. En este 10 mil en el Meeting de Bruselas (1983), el atleta protagonista, Steve Jones, se escapó desde mediados de la prueba, para ir en solitario casi hasta el final cuando el atleta etiope que le persigue le da caza en la última vuelta. Todos le dan por perdida la carrera, pero increíblemente pasa lo siguiente...:

27'55'' en el año 1983!! Qué máquinas...

Hola a todos!! bueno por fin encuentro un poco de tiempo para escribiros y contaros cómo sigue todo, la verdad que ando muy ocupada y agotada! Pues ya os conté a algunos que las cosas cambiaron un poco, demasiado bonito pintaba al principio como para ser verdad jeje, me dijo el entrenador que por lo visto alguien se había quejado de que yo entrenara con el equipo sin ser oficialmente del mismo, así que tuve que dejar de entrenar con el equipo, pero tuve la suerte de que el entrenador se ofreció para entrenarme a mí, en otro horario, así que llevo pues casi 3 semanas entrenando yo sola, pero bien, duro y acabo agotada todos días, (Coco hago un montón de series de 300, de 200, de 100 con vallas.. y se ve que aquí no saben lo que es recuperar más de 2 minutos :S, siempre recuperación activa, así que acabo muerta pq encima la altitud! pero bueno bien, lo voy llevando jeje las pesas las hago sola por mi cuenta los lunes y viernes, aparte del entreno de por la mañana (coco te puse un correo a ver si me mandabas el entreno de pesas, pero bueno no hace falta ya me las estoy apañando yo y haciendo más o menos lo del año pasao, aunque no estoy poniendo muchos kilos. y los clavos aún ni me los he puesto! no le gusta mucho los clavos para entrenar así que dudo que me los ponga mucho..

Bueno aparte del tema "entrenos" todo sigue bien, aún no hace mucho frío y el tiempo es bueno. Evidentemente no puedo seguir el ritmo de los estudiantes internacionales de aquí.. que es salir casi todos los días, pero yo nada, los fines de semana solo.
Os pongo una foto de un parque de dunas que hay aquí al lado impresionante, kms y kms sólo de arena.

Y también aprovecho para aconsejaros un libro que me estoy leyendo "BORN TO RUN" (Nacido para correr) de Christopher McDougall, no sé si alguno lo conoceréis, yo apenas lo acabo de empezar y me está encantando, así que si tenéis la oportunidad de leerlo os lo recomiendo pq es precioso.

Bueno ya para despedirme os pongo una frase del libro para que os motivéis :) :
<< Cada mañana en África, se despierta una gacela y sabe que debe correr más rápido que el león más veloz, o caerá bajo sus garras. También cada mañana, un león se despierta y sabe que debe sobrepasar a la gacela más lenta o morirá de hambre. No importa si eres un león o una gacela... pero cuando salga el sol, más te vale salir a correr.>>

Unas fotillos del periódico

NECESITO EL DNI DE COOOOOOOCOOOOOO!!!!

Body Miracle - Super Atletas, Rompiendo limites - 1 de 5

" El poder de la mente".

Espero que os guste el documental. A mi me ha gustado.

DESDE NEW MEXICO (USA)

Hola a todos ! he pensado escribir aquí para contaros un poco como me va todo! ( espero que no te importe markitos! )

Pues todo va estupendamente, ya estoy bastante adaptada ( después de un mes aquí...), y nada muy liada ya que las clases dan mucha caña y mandan deberes todos los días.. si :S como en el cole!

También estoy entrenando, con el equipo de la Universidad y muy contenta, me tratan muy bien a pesar de no estar oficialmente en el equipo, bueno mi grupo de entrenamiento es de chicas sprinters (velocistas) somos unas 15-16 y el 85% son negritas, hay más de una que tienen pinta de correr tela.. por lo que sé de marcas en 400 hay una de 55 y otra de 57, en 400 vallas una de 1.03, y en 100 hay un par de ellas con 11.70 y 11.90 negras con el culo subido a la espalda! así que entrenando tengo bastante compañía. Por ahora empezamos hace 2-3 semanas con la pretemporada y ahí seguimos, estoy a 1200 metros de altitud y ya me voy acostumbrando más pero la verdad que al principio lo notaba mucho!. Tenemos dos entrenadores, uno de ellos para aspectos más generales de condición física y el otro es el bueno, el crak! fue el responsable del equipo de relevos 4x400 masc y fem en las Olimpiadas de Pekin, así que sabe mucho, espero aprender y poder enseñaros nuevos métodos y ejercicios. Por ahora lo que llevamos entrenado me esta gustando, los calentamientos cada día son diferentes y estoy aprendiendo mucha variedad de ejercicios de técnica de carrera. Me regalaron unas zapatillas de correr y camisetas del equipo , les tratan super bien, tiene fisio, ayuda a los estudios, y unas equipaciones chulísimas, les patrocina ADIDAS. Es todo en plan equipo y nadie que no sea universitario puede entrenar con ellos.

Con mi pie y mi rodilla ahí sigo reinkeando coco, pero bueno por ahora lo llevo palante.

Espero que no se esté haciendo muy dura la pretemporada ( que con coco siempre lo son! ) y que el grupo siga unido y con buen rollo en la Cartuja. Y que no haya lesionados! (javi.. alba.. espero que estéis entrenando!)

Bueno deciros que desde aquí me acuerdo mucho de vosotros y que dentro de nada estaré dando guerra por allí como siempre.

Os mando un par de fotos, una de la pista y otra de un viaje que hice a Grand Cayon (Arizona), impresionante Coco te encantaría.

DE VUELTA AL .......TAJO.

Buenas chicos/as.

Ya estoy de vuelta con las pilas cargadas, con nuevos proyectos y nueva motivacion. Espero que no os hayais pasado con el mojito ni los helados, como dice Marcos.
Nos vemos el lunes 6/09 a las 19:30 con mucha ilusión y ánimo para esta temporada que comenzamos. Suerte para todos. Os espero el lunes.

Un saludo para todos.

Buen Viaje Bea!!

Como ya sabéis nuestra compi Bea se ha ido unos meses a Nuevo México (EEUU, que no haya dudas, jeje). Esperamos nos mande pronto noticias de como le va por allí.

La especialista en Audiovisuales del grupo, Cristina ha hecho este video de despedida muy bonito:

Video para Bea

Fin de la temporada 2009-2010

Pues nada, creo que con la Copa del Rey, en la que participaron nuestros compañeros Mario y Almudena, damos por concluida esta temporada.

Espero que tengáis buen verano y nos vemos en Septiembre con las pilas cargadas.

Crucemos los dedos para poder volver a disfrutar de los brincos de Javi a pleno rendimiento.

Nos vemos en Septiembre...

ENTRENAMIENTOS PARA ESTA SEMANA

Como sabéis Coco no estará la semana que viene, y nos ha dejado los entrenamientos para que los tengamos.

Para descargar el archivo:
1-Pinchad el enlace de abajo.
2-Se os abrirá una página de MEGAUPLOAD.
3-Arriba a la derecha viene un código, que debéis poner en el casillero que tiene justo a la derecha del código.
4-Una vez puesto el código, pulsad del botón de abajo que pone "Descargar archivo".
5-Una vez hecho esto se os abre otra página con una cuenta atrás a la derecha. Son 45 segundos que veréis como transcurren. Una vez transcurran se activa el botón "Descarga Normal". Pulsadlo y ya comenzará la descarga.

Enlace

ENTRENOS PARA EL LUNES 3/04

VELOCIDAD YSALTO:
3 P.J. + 2 TRIPLES CON 2 AP. + 2 QUINTUPLOS CON 2 AP. + 2X60 EN ARRASTRES CON 5/10 KG. REC. 7´+ 2X100 M. LANZADO REC. 12´

FRAN Y EDU: 2X1000 + 2X700 + 1X500 REC. 6´- 12´

MUDE:
MAÑANA : 12 KM.
TARDE: 2X2X1000 . REC. 4´ - 8´

Foooormidable Almudena Rodriguez!

La Pista Cubierta inmejorable para nuestra compi Almudena, en el podium con toda una campeona del mundo. Sigue asi!

CURIOSO 400 VALLAS EN PC

AQUÍ OS PONGO UN CURIOSO VÍDEO DE CÓMO SERÍA UN 400 VALLAS EN PISTA CUBIERTA.. MENUDA LOCURA COGIENDO CALLE LIBRE Y TODO, por lo visto en Francia se hace... jeje espero que os guste

PARA TODAS LAS PERSONAS BUENAS QUE CONOZCO.

PARA TODAS LAS PERSONAS BUENAS QUE CONOZCO.

OS DESEO UN AÑO EN EL QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS DESEOS¡¡¡¡¡

""PERO.......A LA GENTE SE LE CUMPLEN POCAS VECES LOS DESEOS....."".

PUES......, OS DESEO A TODOS LOS QUE CONOZCO QUE EL PRÓXIMO AÑO TENGAN TODA LA FUERZA Y DEN LO MEJOR DE SÍ MISMOS SIN IMPORTARLES QUE LES RECOMPENSAN SUS ESFUERZOS.

OS DESEO LO MEJOR Y MUCHO MÁS, FELIZ 2010