JAVI: PESAS: prensa excentricaq 2x3x180 kg + saltos asistidos +1/2 sent. Con lanzamiento Con una pierna en la prensa 2x6/6x30 kg + 4x15" de braceos + 4x200 m. con cinturón de 4 kg.
CRISTINA: PESAS: prensa excentrica 4x3x90 kg + saltos asistidos +1/2 sent. Con lanzamiento Con una pierna en la prensa 3x6/6x30 kg +fondo 3x(20 m. + carrera saltada) + circuito de tronco + 4x200 m.
MIGUE: Calent. + tecn. Carrera de tobillos + pliometría: 3 triples + 3 quintuplos + PESAS: (cargadas 3x6x60 + 2x3x85 + 3 CMJ + pectoral) + ( 1/2 sent. 3X6X110 + 2x3x160 + CMJ + bicps) + (fondos dinámicos + carrera saltada) + abdominales con balón medicinal + 4x200 m. rec. 4´.
LOS QUE COMPITEN: Calent. + tecn. Carrera de tobillos + PESAS: (cargada 2x6x60% + 10 saltos asistidos + braceos con mancuernas) + (1/2 sent. 2x18/16/14x60% + 15" de skipping con barra + braceos)+ 3xdecuplos con t" + 3x400 m. (50+50) rec. 5.
LOS FONDISTAS YA SABEN EL ENTRENO.
NOS VEMOS EL MARTES A LAS 18:00 H.
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