ENTRENAMIENTOS PARA EL PUENTE

SALTOS:

SÁBADO: 2X3X50 M. LANZADO(ARRASTRES 10 KG. + CINTURÓN + NORMAL) REC. 3´- 12´(en forma de talonamiento) + 2x150 rec. 12´
LUNES: BATIDAS DE LONGITUD 4 CON DRCH. + 4 CON IZQ. + 4XD+D+CAIDA + 4XI+I+CAIDA + 4XD+I+CAIDA + 3XTRIPLES DE 10 AP.
MARTES: MULTISALTOSEN 10 VALLAS 3X0,91 + 3XALTERNANDO 0,84 - 1,00 M. + 3X60 M. LANZADO + 2X70 M. LANZADO REC. 10´.

MUDE:

SÁBADO: (1000 + 800) + (1000 + 600) + (1000+400) REC. 4´- 8´ TARDE : 12 KM.

LUNES: LOS EJERCICIOS DE ARRASTRES CON LAS PESAS ( GUARDA LOS ARRASTRES EN LA CASETILLA AZUL) TARDE LOS 12 KM. CON LOS 5 MILES.

MARTES: 3000 +200 + 2000 + 200 + 1000 + 200 REC. 2´- 5´.

BEA:

SÁBADO: 3X3X300 REC. 6´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES CON MUDE PERO 3 SERIES EN VEZ DE 4.

MARTES: 3X120 M. EN SKIPPING + 3X120 EN CARRERA SALTADA + 3X500 CON CLAVOS REC. 12´

FRAN, EDU Y CORNE:

SÁBADO: 2X700 + 2X500 + 2X300 REC. 7´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES IGUAL AL LUNES PASADO.

MARTES: 2000 + 200 + 1500 + 200 + 1000 + 200. REC. 2´- 5´

CRISTINA:

SÁBADO: 2X50 M. REC. 7´+ 3X150 M. REC. 15´. IGUAL PARA MARÍA Y ALBA

LUNES: MULTISALTOS EN 5 VALLAS. 3 SERIES BAJAS Y 3 SERIES ALTERNAS IGUAL AL MIERCOLES + 6 PICAS A 6 PIES + 1 PICAS A 8 PIES + 5 VALLAS A 10,80 M. CON 5 APOYOS. 5 SERIES.

MARTES: 3X2 VALLAS + 3X4 VALLAS + 1X5 VALLAS REC. 4´- 8´.

MARÍA Y ALBA:

LUNES: 3X30 M. CON TACOS + 3X50 M. CON TACOS + 1X80 M. REC. 5´- 10´

MARTES: 3X2X300 M. REC. 6´- 12´