ENTRENOS DE LOS SALTADORES 22/12/09

TRIPLES DE 12 AP. 6 SALTOS CENTRANDOSE EN CADA APOYO (2 SALTOS). + PLIOMETRIA CON DOS CAJONES. 3 EN 1º DE TRIPLE Y 3 EN 2º DE TRIPLE. + 4 SALTOS DE LONGITUD CON IZQ.

lunes 21

Coco, maría y yo hemos entrenado hoy por la mañana porque por la
tarde no podíamos. El miercoles por la mañana te diremos lo que hemos hecho.

modificacion comida navidad

Como podéis ver hemos modificado la hora de la comida de navidad, para intentar hacerla mejor a la hora del almuerzo (después del control). Así que duchaos allí si quereis para que no se haga tarde. La hora fijada en principio será las 14:00.

Cena de Navidad 2009

Señores! Se anuncia que la cena de Navidad del Coco's TEAM, se hará el día sábado 19 de Diciembre, es el día del control, a las 14h00 en la Choza (Bormujos) donde ya la hicimos allí el año pasado. No se admiten faltas, así que espero q podamos juntarnos todos (los que entrenan como los que ya no entrenan que también son bienvenidos a la cena) y pasar un buen rato!! después de la cena la reunión atlética proseguirá en algún pub de Sevilla.

Os esperamos a todos!!

LA NUTRICIÓN. El entrenamiento invisible.

Aqui os dejo una pequeña pero valiosa información de como se debe alimentar un deportista.

Sé que es una época muy mala por el tema de las navidades, pero asi os conciencio para privaros de las tentaciones de estas fiestas.

NOTA:

Os dejo un enlace de descarga para tener la foto con una resolución buena.

http://www.megaupload.com/?d=J1HSXJ3Q

ENTRENAMIENTOS PARA EL PUENTE

SALTOS:

SÁBADO: 2X3X50 M. LANZADO(ARRASTRES 10 KG. + CINTURÓN + NORMAL) REC. 3´- 12´(en forma de talonamiento) + 2x150 rec. 12´
LUNES: BATIDAS DE LONGITUD 4 CON DRCH. + 4 CON IZQ. + 4XD+D+CAIDA + 4XI+I+CAIDA + 4XD+I+CAIDA + 3XTRIPLES DE 10 AP.
MARTES: MULTISALTOSEN 10 VALLAS 3X0,91 + 3XALTERNANDO 0,84 - 1,00 M. + 3X60 M. LANZADO + 2X70 M. LANZADO REC. 10´.

MUDE:

SÁBADO: (1000 + 800) + (1000 + 600) + (1000+400) REC. 4´- 8´ TARDE : 12 KM.

LUNES: LOS EJERCICIOS DE ARRASTRES CON LAS PESAS ( GUARDA LOS ARRASTRES EN LA CASETILLA AZUL) TARDE LOS 12 KM. CON LOS 5 MILES.

MARTES: 3000 +200 + 2000 + 200 + 1000 + 200 REC. 2´- 5´.

BEA:

SÁBADO: 3X3X300 REC. 6´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES CON MUDE PERO 3 SERIES EN VEZ DE 4.

MARTES: 3X120 M. EN SKIPPING + 3X120 EN CARRERA SALTADA + 3X500 CON CLAVOS REC. 12´

FRAN, EDU Y CORNE:

SÁBADO: 2X700 + 2X500 + 2X300 REC. 7´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES IGUAL AL LUNES PASADO.

MARTES: 2000 + 200 + 1500 + 200 + 1000 + 200. REC. 2´- 5´

CRISTINA:

SÁBADO: 2X50 M. REC. 7´+ 3X150 M. REC. 15´. IGUAL PARA MARÍA Y ALBA

LUNES: MULTISALTOS EN 5 VALLAS. 3 SERIES BAJAS Y 3 SERIES ALTERNAS IGUAL AL MIERCOLES + 6 PICAS A 6 PIES + 1 PICAS A 8 PIES + 5 VALLAS A 10,80 M. CON 5 APOYOS. 5 SERIES.

MARTES: 3X2 VALLAS + 3X4 VALLAS + 1X5 VALLAS REC. 4´- 8´.

MARÍA Y ALBA:

LUNES: 3X30 M. CON TACOS + 3X50 M. CON TACOS + 1X80 M. REC. 5´- 10´

MARTES: 3X2X300 M. REC. 6´- 12´

Y ESTA .......

OTRAS FOTITOS.

VAYA EQUIPO.

VIEJOS RECUERDOS

QUE CARA MÁS TRISTE. CUALQUIERA DIRÍA QUE HA GANADO UNA MEDALLA.

Compañeros, esto da que pensar:



Eso es tobillo y no lo que tenemos nosotros.

ENTRENO DEL MIERCOLES 21 DE OCT.

Hoy estoy trabajando y no podré ir a las pistas. Este es el entreno:

MUDE: CALENT. + TECN. DE CARRERA + 60+80+100+80+60 EN CARRERA SALTADA REC. 3´+ 3X3X300 M. REC. 3´- 7´.

FRANK, CORNEL Y EDU: CALENT. + TECN. DE CARRERA + MULTISALTOS HORIZONTALES ( 5 PJ + 3 TRIPLES CON 2AP + 3XQUINTUPLOS CON 2 AP. + 3 DÉCUPLOS + 3X3X300 REC. 3´- 7´.

SERGIO: 30´DE C.C. + TECN. DE CARRERA + 3X3X700 REC. 1´- 6´. SOBRE: 1´56 - 1´58.

ENTRENO PARA LOS FONDISTAS

MUDE: 14 KM. POR LA MAÑANA. TARDE: PESAS

LOS DEMAS TENEMOS PESAS POR LA TARDE.

LICENCIA 2009/10

Mi nombre es José Ceballos Coco. y DNI: 28.899.356-V

Como los angeles

Quiero hacer ver al señorito Marcos Montaño Hormigo que por muchos dias que este parado y por muxas horas que no este con nosotros entrenando, dentro de muy poquito va a volver a volar, a correr como los angeles(...)

la calidad se nota, y de algo tiene que servir...

ANIMO CAMPEON, una mala racha

RENOVACIÓN DE LICENCIA.

RENOVACIÓN DE LICENCIA.

El plazo para la renovación es del 25 al 31 de Octubre. Mirar la circular de la FAA 74/2009/AA y imprimiros el nuevo impreso de licencia.

Cambio de HORARIO

A partir del lunes 28 empezamos a entrenar a las 18.30 no lo olvidéis!

El Coco's Team...

Esta temporada el grupo de entrenos ha crecido en número. Seguro que gracias a los buenos resultados de todos, el buen ambiente, etc.; todo debido a la entrega y el buen hacer de nuestro entrenador, y como no, por su forma de ser. Esperamos que sigamos por este camino, disfrutando y mejorando, sabiendo que el grupo unido dará más energía a cada uno al ver como los demás trabajan cada día y pelean por un objetivo personal sobre el tartán.

De parte de todo el grupo, de esta gran familia, damos la bienvenida a los nuevos y a los que regresan.

¡Ya somos 30 miembros en el BLOG! ("peaso caja que vamo a hace este año para el regalo del Coco, jejej").

CAMBIO DE HORARIO

Recordad que a partir del lunes 14 comenzamos los entrenamientos a las 7 de la tarde.

NO OLVIDAROS

Circuito del viernes

Ya que Coco no viene el viernes que viene, para no olvidar los ejercicios que hicimos, aquí están (si veis que alguno falta, escribidlo. No me tengáis en cuenta el orden):

Circuito A:

1. Abdominal en máquina
2. Abdominal colgado
3. Lumbares en aparato
4. Apertura de hombros boca-abajo en banco
5. Apertura de hombros lateral en banco (primero un brazo luego otro)
6. Rotación de hombros tumbado boca-arriba
7. Dorsal en banco con mancuerna (primero un brazo luego otro)
8. Isométrico

Circuito B:

1. Máquina de gluteos, extensión
2. Press de banca
3. Peso muerto
4. Biceps
5. Cuadriceps máquina (con dos tiempos)
6. Triceps
7. Isquios máquina (con dos tiempos)
8. Dorsales en maquina (remo)

TEMPORADA 2009/2010

Que tal?. Vividores.
Ya estamos aquí de nuevo, con nuevos proyectos y recuperado de la temporada pasada.
El miércoles 2 de Septiembre empezaré a ir por las pistas, a las 19:30 h. Espero que no vengáis muy flojos.
FRASE DEL DÍA: " Los principios siempre son duros".
Nos vemos el miércoles.

TEMPORADA 2009-2010

Posiblemente la semana que viene comencemos la nueva temporada. Hay que esperar que Coco llegue de vacaciones.

ENTRENOS DEL VIERNES 15/05

VELOCISTAS: CALENT. + TECN. DE CARRERA + 3X40 M. CON TACOS DE SALIDA+ 2X70 M. CON TACOS DE SALIDA + 1X120 M. REC. 4´- 7´- 12´.
CRISTINA: 3 VALLAS CON TACOS + 7 VALLAS CON TACOS + 1X120 M.L. REC. 4´- 7´- 12´.
EDU: 2X5X200 M. REC. 1´- 7´.

Usain Bolt gana de nuevo

Podeis ver aquí un nuevo vídeo espectacular. La calidad de este jamaicano no tiene límites.

Pulsar aquí

CAMBIO DE HORARIO PARA FERIA

mañana martes dia 28 entrenaremos en Cartuja a partir de las 12 . 

JAVITO ENHORABUENAAAA!!! (a ti ni te han operado ni nada chaval!!)

Ranking mundial

Podéis ver el ranking mundial de aire libre 2009, a día de hoy, en el siguiente enlace. 

Veréis algo muy curioso en el 3000ml. Mirad el puesto 17º.

Pulsar aquí

Video de Coco en Telecinco

Señores!! Podemos estar todos muy orgullosos de nuestro entrenador, de su valentía y cabeza a la hora de enfrentarse a situaciones como esta. 

Y ya de paso un FELICIDADES!!! que hoy es su cumple! y no digo cuántos años ya... que os asustais! jejejejeje

Este es el vídeo

Pulsar aquí

(Bea soy Marcos, te lo he editado para que se pueda pinchar el enlace al video, espero que no te importe. bsitos)

TEMPORADA AIRE LIBRE

Bueno como ya dijo Coco en post anteriores, ya ha comenzado la temporada de verano. Permitidme que desde la lejanía os de ánimos a todos, Coco y atletas. 

Ya toca ponerse morenito entrenando y aprovechar para quitaros la camiseta y vacilar de tabletita por las pistas.

Espero que esteis muy muy muy motivados, deseando meter caña y piendo a Coco un bloque más de series, jeje.

Este año no estoy yo allí para ayudar a Coco a meteros caña, así que espero que no me defraudeis, y pueda yo leer aquí en el blog autenticos entrenos. 

Cuidaros las comiditas (cuidado con las torrijas), y ya sabeis, muchos abdominales, estiramientos, y descanso, mucho descanso. 

Espero que haya suerte y todo vaya bien sin ninguna lesión más.

Para animaros un poco, he renovado la imagen del blog, os he colocado un pequeño texto y un video de motivación. Iremos cambiándolo de vez en cuando.

Y ayudaros entre vosotros, animarese a entrenar, a cuidarse, y a estar cada día con ganas y motivación. Si veis a alguien bajito de moral, ya sabéis. 

Animo, y a tope.

PD: cualquier proposicion para mejorar el blog, ya sabeis, un correito. Mandadme cositas, contenidos, y los cuelgo.

Un abrazo a todos

ENTRENAMIENTOS DEL LUNES 30/03

EDU: 3x3x300 rec.5´- 10 ´ ( hoy toca garbanzos).

VELOC. multisaltos horizontales: 5 pies juntos + 4xtriples en 1º d triples + 3 triples con 3 AP. en 2º de triples + 4xquiontuplos en 1º de triples + 3xquintuploscon 3 ap. + 3x20 m. + 2x60 m. de lanzado. rec. 3´- 7´

BEA: 2X60 m. lanzado rec. 7´+ 4x150 m. con 10 vallas a 13 m. la 1ª vallas + 12 m. entre vallas Rec. 12´ + 1x500

ENTRENAMIENTOS DEL MARTES 31/03

EDU: 10 km. + circuito de balón y flexibilidad en vallas. (8 rept. con 4 kg. + 4 rept. con 2 kg. muy dinámico.)
VELC.: PESAS: sent. completa 4x2x90% + subida a banco 3x3x75% + peso muerto 3x10x30 kg. + circuito de tronco + 3x1/2 vuelta rec. 2´
BEA: Pesas igual pero termina con 3x1 vuelta por la calle 8 con 3 vallas en los últimos 100 m. Rec. 3´

Barbacoa en mi casa el día 22

Ya sabeis, el día 22 con motivo de celebrar los exitos del algunos y pasarlo bien; propongo una barbacoa en mi casa el domingo 22 sobre las 14:00. sería bueno tener una idea de la peña que va a asistir para calcular la compra. Un abrazo.