NECESITO EL DNI DE COOOOOOOCOOOOOO!!!!

Body Miracle - Super Atletas, Rompiendo limites - 1 de 5

" El poder de la mente".

Espero que os guste el documental. A mi me ha gustado.

DESDE NEW MEXICO (USA)

Hola a todos ! he pensado escribir aquí para contaros un poco como me va todo! ( espero que no te importe markitos! )

Pues todo va estupendamente, ya estoy bastante adaptada ( después de un mes aquí...), y nada muy liada ya que las clases dan mucha caña y mandan deberes todos los días.. si :S como en el cole!

También estoy entrenando, con el equipo de la Universidad y muy contenta, me tratan muy bien a pesar de no estar oficialmente en el equipo, bueno mi grupo de entrenamiento es de chicas sprinters (velocistas) somos unas 15-16 y el 85% son negritas, hay más de una que tienen pinta de correr tela.. por lo que sé de marcas en 400 hay una de 55 y otra de 57, en 400 vallas una de 1.03, y en 100 hay un par de ellas con 11.70 y 11.90 negras con el culo subido a la espalda! así que entrenando tengo bastante compañía. Por ahora empezamos hace 2-3 semanas con la pretemporada y ahí seguimos, estoy a 1200 metros de altitud y ya me voy acostumbrando más pero la verdad que al principio lo notaba mucho!. Tenemos dos entrenadores, uno de ellos para aspectos más generales de condición física y el otro es el bueno, el crak! fue el responsable del equipo de relevos 4x400 masc y fem en las Olimpiadas de Pekin, así que sabe mucho, espero aprender y poder enseñaros nuevos métodos y ejercicios. Por ahora lo que llevamos entrenado me esta gustando, los calentamientos cada día son diferentes y estoy aprendiendo mucha variedad de ejercicios de técnica de carrera. Me regalaron unas zapatillas de correr y camisetas del equipo , les tratan super bien, tiene fisio, ayuda a los estudios, y unas equipaciones chulísimas, les patrocina ADIDAS. Es todo en plan equipo y nadie que no sea universitario puede entrenar con ellos.

Con mi pie y mi rodilla ahí sigo reinkeando coco, pero bueno por ahora lo llevo palante.

Espero que no se esté haciendo muy dura la pretemporada ( que con coco siempre lo son! ) y que el grupo siga unido y con buen rollo en la Cartuja. Y que no haya lesionados! (javi.. alba.. espero que estéis entrenando!)

Bueno deciros que desde aquí me acuerdo mucho de vosotros y que dentro de nada estaré dando guerra por allí como siempre.

Os mando un par de fotos, una de la pista y otra de un viaje que hice a Grand Cayon (Arizona), impresionante Coco te encantaría.

DE VUELTA AL .......TAJO.

Buenas chicos/as.

Ya estoy de vuelta con las pilas cargadas, con nuevos proyectos y nueva motivacion. Espero que no os hayais pasado con el mojito ni los helados, como dice Marcos.
Nos vemos el lunes 6/09 a las 19:30 con mucha ilusión y ánimo para esta temporada que comenzamos. Suerte para todos. Os espero el lunes.

Un saludo para todos.

Buen Viaje Bea!!

Como ya sabéis nuestra compi Bea se ha ido unos meses a Nuevo México (EEUU, que no haya dudas, jeje). Esperamos nos mande pronto noticias de como le va por allí.

La especialista en Audiovisuales del grupo, Cristina ha hecho este video de despedida muy bonito:

Video para Bea

Fin de la temporada 2009-2010

Pues nada, creo que con la Copa del Rey, en la que participaron nuestros compañeros Mario y Almudena, damos por concluida esta temporada.

Espero que tengáis buen verano y nos vemos en Septiembre con las pilas cargadas.

Crucemos los dedos para poder volver a disfrutar de los brincos de Javi a pleno rendimiento.

Nos vemos en Septiembre...

ENTRENAMIENTOS PARA ESTA SEMANA

Como sabéis Coco no estará la semana que viene, y nos ha dejado los entrenamientos para que los tengamos.

Para descargar el archivo:
1-Pinchad el enlace de abajo.
2-Se os abrirá una página de MEGAUPLOAD.
3-Arriba a la derecha viene un código, que debéis poner en el casillero que tiene justo a la derecha del código.
4-Una vez puesto el código, pulsad del botón de abajo que pone "Descargar archivo".
5-Una vez hecho esto se os abre otra página con una cuenta atrás a la derecha. Son 45 segundos que veréis como transcurren. Una vez transcurran se activa el botón "Descarga Normal". Pulsadlo y ya comenzará la descarga.

Enlace

ENTRENOS PARA EL LUNES 3/04

VELOCIDAD YSALTO:
3 P.J. + 2 TRIPLES CON 2 AP. + 2 QUINTUPLOS CON 2 AP. + 2X60 EN ARRASTRES CON 5/10 KG. REC. 7´+ 2X100 M. LANZADO REC. 12´

FRAN Y EDU: 2X1000 + 2X700 + 1X500 REC. 6´- 12´

MUDE:
MAÑANA : 12 KM.
TARDE: 2X2X1000 . REC. 4´ - 8´

Foooormidable Almudena Rodriguez!

La Pista Cubierta inmejorable para nuestra compi Almudena, en el podium con toda una campeona del mundo. Sigue asi!

CURIOSO 400 VALLAS EN PC

AQUÍ OS PONGO UN CURIOSO VÍDEO DE CÓMO SERÍA UN 400 VALLAS EN PISTA CUBIERTA.. MENUDA LOCURA COGIENDO CALLE LIBRE Y TODO, por lo visto en Francia se hace... jeje espero que os guste

PARA TODAS LAS PERSONAS BUENAS QUE CONOZCO.

PARA TODAS LAS PERSONAS BUENAS QUE CONOZCO.

OS DESEO UN AÑO EN EL QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS DESEOS¡¡¡¡¡

""PERO.......A LA GENTE SE LE CUMPLEN POCAS VECES LOS DESEOS....."".

PUES......, OS DESEO A TODOS LOS QUE CONOZCO QUE EL PRÓXIMO AÑO TENGAN TODA LA FUERZA Y DEN LO MEJOR DE SÍ MISMOS SIN IMPORTARLES QUE LES RECOMPENSAN SUS ESFUERZOS.

OS DESEO LO MEJOR Y MUCHO MÁS, FELIZ 2010

ENTRENOS DE LOS SALTADORES 22/12/09

TRIPLES DE 12 AP. 6 SALTOS CENTRANDOSE EN CADA APOYO (2 SALTOS). + PLIOMETRIA CON DOS CAJONES. 3 EN 1º DE TRIPLE Y 3 EN 2º DE TRIPLE. + 4 SALTOS DE LONGITUD CON IZQ.

lunes 21

Coco, maría y yo hemos entrenado hoy por la mañana porque por la
tarde no podíamos. El miercoles por la mañana te diremos lo que hemos hecho.

modificacion comida navidad

Como podéis ver hemos modificado la hora de la comida de navidad, para intentar hacerla mejor a la hora del almuerzo (después del control). Así que duchaos allí si quereis para que no se haga tarde. La hora fijada en principio será las 14:00.

Cena de Navidad 2009

Señores! Se anuncia que la cena de Navidad del Coco's TEAM, se hará el día sábado 19 de Diciembre, es el día del control, a las 14h00 en la Choza (Bormujos) donde ya la hicimos allí el año pasado. No se admiten faltas, así que espero q podamos juntarnos todos (los que entrenan como los que ya no entrenan que también son bienvenidos a la cena) y pasar un buen rato!! después de la cena la reunión atlética proseguirá en algún pub de Sevilla.

Os esperamos a todos!!

LA NUTRICIÓN. El entrenamiento invisible.

Aqui os dejo una pequeña pero valiosa información de como se debe alimentar un deportista.

Sé que es una época muy mala por el tema de las navidades, pero asi os conciencio para privaros de las tentaciones de estas fiestas.

NOTA:

Os dejo un enlace de descarga para tener la foto con una resolución buena.

http://www.megaupload.com/?d=J1HSXJ3Q

ENTRENAMIENTOS PARA EL PUENTE

SALTOS:

SÁBADO: 2X3X50 M. LANZADO(ARRASTRES 10 KG. + CINTURÓN + NORMAL) REC. 3´- 12´(en forma de talonamiento) + 2x150 rec. 12´
LUNES: BATIDAS DE LONGITUD 4 CON DRCH. + 4 CON IZQ. + 4XD+D+CAIDA + 4XI+I+CAIDA + 4XD+I+CAIDA + 3XTRIPLES DE 10 AP.
MARTES: MULTISALTOSEN 10 VALLAS 3X0,91 + 3XALTERNANDO 0,84 - 1,00 M. + 3X60 M. LANZADO + 2X70 M. LANZADO REC. 10´.

MUDE:

SÁBADO: (1000 + 800) + (1000 + 600) + (1000+400) REC. 4´- 8´ TARDE : 12 KM.

LUNES: LOS EJERCICIOS DE ARRASTRES CON LAS PESAS ( GUARDA LOS ARRASTRES EN LA CASETILLA AZUL) TARDE LOS 12 KM. CON LOS 5 MILES.

MARTES: 3000 +200 + 2000 + 200 + 1000 + 200 REC. 2´- 5´.

BEA:

SÁBADO: 3X3X300 REC. 6´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES CON MUDE PERO 3 SERIES EN VEZ DE 4.

MARTES: 3X120 M. EN SKIPPING + 3X120 EN CARRERA SALTADA + 3X500 CON CLAVOS REC. 12´

FRAN, EDU Y CORNE:

SÁBADO: 2X700 + 2X500 + 2X300 REC. 7´- 12´.

LUNES: LAS PESAS Y LOS ARRASTRES IGUAL AL LUNES PASADO.

MARTES: 2000 + 200 + 1500 + 200 + 1000 + 200. REC. 2´- 5´

CRISTINA:

SÁBADO: 2X50 M. REC. 7´+ 3X150 M. REC. 15´. IGUAL PARA MARÍA Y ALBA

LUNES: MULTISALTOS EN 5 VALLAS. 3 SERIES BAJAS Y 3 SERIES ALTERNAS IGUAL AL MIERCOLES + 6 PICAS A 6 PIES + 1 PICAS A 8 PIES + 5 VALLAS A 10,80 M. CON 5 APOYOS. 5 SERIES.

MARTES: 3X2 VALLAS + 3X4 VALLAS + 1X5 VALLAS REC. 4´- 8´.

MARÍA Y ALBA:

LUNES: 3X30 M. CON TACOS + 3X50 M. CON TACOS + 1X80 M. REC. 5´- 10´

MARTES: 3X2X300 M. REC. 6´- 12´

Y ESTA .......

OTRAS FOTITOS.

VAYA EQUIPO.

VIEJOS RECUERDOS

QUE CARA MÁS TRISTE. CUALQUIERA DIRÍA QUE HA GANADO UNA MEDALLA.

Compañeros, esto da que pensar:



Eso es tobillo y no lo que tenemos nosotros.

ENTRENO DEL MIERCOLES 21 DE OCT.

Hoy estoy trabajando y no podré ir a las pistas. Este es el entreno:

MUDE: CALENT. + TECN. DE CARRERA + 60+80+100+80+60 EN CARRERA SALTADA REC. 3´+ 3X3X300 M. REC. 3´- 7´.

FRANK, CORNEL Y EDU: CALENT. + TECN. DE CARRERA + MULTISALTOS HORIZONTALES ( 5 PJ + 3 TRIPLES CON 2AP + 3XQUINTUPLOS CON 2 AP. + 3 DÉCUPLOS + 3X3X300 REC. 3´- 7´.

SERGIO: 30´DE C.C. + TECN. DE CARRERA + 3X3X700 REC. 1´- 6´. SOBRE: 1´56 - 1´58.

ENTRENO PARA LOS FONDISTAS

MUDE: 14 KM. POR LA MAÑANA. TARDE: PESAS

LOS DEMAS TENEMOS PESAS POR LA TARDE.

LICENCIA 2009/10

Mi nombre es José Ceballos Coco. y DNI: 28.899.356-V

Como los angeles

Quiero hacer ver al señorito Marcos Montaño Hormigo que por muchos dias que este parado y por muxas horas que no este con nosotros entrenando, dentro de muy poquito va a volver a volar, a correr como los angeles(...)

la calidad se nota, y de algo tiene que servir...

ANIMO CAMPEON, una mala racha

RENOVACIÓN DE LICENCIA.

RENOVACIÓN DE LICENCIA.

El plazo para la renovación es del 25 al 31 de Octubre. Mirar la circular de la FAA 74/2009/AA y imprimiros el nuevo impreso de licencia.

Cambio de HORARIO

A partir del lunes 28 empezamos a entrenar a las 18.30 no lo olvidéis!

El Coco's Team...

Esta temporada el grupo de entrenos ha crecido en número. Seguro que gracias a los buenos resultados de todos, el buen ambiente, etc.; todo debido a la entrega y el buen hacer de nuestro entrenador, y como no, por su forma de ser. Esperamos que sigamos por este camino, disfrutando y mejorando, sabiendo que el grupo unido dará más energía a cada uno al ver como los demás trabajan cada día y pelean por un objetivo personal sobre el tartán.

De parte de todo el grupo, de esta gran familia, damos la bienvenida a los nuevos y a los que regresan.

¡Ya somos 30 miembros en el BLOG! ("peaso caja que vamo a hace este año para el regalo del Coco, jejej").

CAMBIO DE HORARIO

Recordad que a partir del lunes 14 comenzamos los entrenamientos a las 7 de la tarde.

NO OLVIDAROS

Circuito del viernes

Ya que Coco no viene el viernes que viene, para no olvidar los ejercicios que hicimos, aquí están (si veis que alguno falta, escribidlo. No me tengáis en cuenta el orden):

Circuito A:

1. Abdominal en máquina
2. Abdominal colgado
3. Lumbares en aparato
4. Apertura de hombros boca-abajo en banco
5. Apertura de hombros lateral en banco (primero un brazo luego otro)
6. Rotación de hombros tumbado boca-arriba
7. Dorsal en banco con mancuerna (primero un brazo luego otro)
8. Isométrico

Circuito B:

1. Máquina de gluteos, extensión
2. Press de banca
3. Peso muerto
4. Biceps
5. Cuadriceps máquina (con dos tiempos)
6. Triceps
7. Isquios máquina (con dos tiempos)
8. Dorsales en maquina (remo)